Lembro-me que foi em novembro de 2014, quando estávamos na aula de Sadhana Sintesis, o "máster" de kriya-yoga de Danilo Hernández (escola de yoga Bindu, Charmartín, Madrid).
Todos sentados em silêncio, à espera que ele nos indicasse como realizar a primeira prática, a sadhana de Ajñá chakra, e então ele nos disse:
- "Antes de começar a sadhana deveis fazer Jala Neti".
Embora eu conhecesse a técnica de Jala Neti* (limpeza nasal yóguica), não tinha considerado incorporá-la na minha prática diária (antes da sessão, de manhã ou à tarde), e desde então não deixei de o fazer. Porquê fazer Jala Neti?
- Aguça os sentidos, estimula especialmente Ajña chakra e ajuda a respiração simultânea por ambas as narinas
- Limpeza das mucosidades, zona do nariz, olhos e ouvidos e melhora a respiração, também da captação de prana
- Maior resistência a constipações
- Tem sido praticado por gerações de yoguis
O procedimento é muito simples, consiste em deitar água com sal por uma narina e expulsá-la pela outra, para isso vamos precisar de uma lota** (é uma espécie de bule, recomendo a de plástico embora também se vendam em cobre (oxida) e de cerâmica (parte-se)).
1) Pegamos na lota, enchemo-la com água morna (aprox. 250 ml.) e adicionamos meia colher de chá de sal (ou um pouco menos se sentirmos ardor**).
2) Levantamo-nos, em frente ao lavatório, seguramos a lota com a mão direita e colocamo-la na narina direita (não é preciso apertar). Inclinamos a cabeça (não exagerar para a esquerda (o queixo irá para a direita) até que a água salgada comece a fluir).
A água salgada começará a fluir para a outra narina, não temos que fazer nada. Durante o exercício, respiraremos pela boca lentamente, só devemos deixar que a água com sal saia.
3) Quando a água acabar, retiramos a lota e expiramos com força pelo nariz, 3-4 vezes para expulsar a água restante e também sairá muco (o que é bom porque o fazemos para limpar a zona).
4) Repetimos o procedimento e vamos para a narina esquerda.
A ter em conta que para secar melhor o nariz no regresso pela narina esquerda, podemos inclinar ligeiramente a anca para a frente, e expirar mantendo as mãos atrás das costas.
Também é possível que haja dias em que há tanto muco que não seja possível, ou que seja preciso manter a postura à espera que a água com sal faça o seu efeito.
Ao acabar, secamos a lota por dentro.
Espero que tenha sido claro, parece-me super-interessante que vos animeis a fazê-lo alguma vez, pelo menos para experimentar e, olha, se vos correr bem, talvez não todos os dias, mas um par de vezes por semana poderia valer a pena.
Sente-te à vontade para contactar-me para esclarecer a tua dúvida.
Boa sorte e feliz semana!
*É um dos shatkarmas (purificações corporais) que aparece no Hatha Yoga Pradipika (embora use uma técnica diferente, sutra neti), que contém os principais elementos do sistema Hatha-Yoga: asanas, pranayamas, bandhas, mudras, purificações...
**As típicas da Índia não são modelo Aladino ;-)
***Ou nas primeiras vezes que o fazemos
